Récap. Juin 2009

Je termine le mois de juin avec 15 sorties pour un total de 23h45m55s. Ce qui me donne un kilométrage de 247.98km. C'est pas si pire compte tenu des 2 semaines plutôt tranquilles que j'ai connu en début de mois. Je suis rendu à 1355km cette année. On peut facilement voir la progression avec l'an dernier où j'ai fait 1411km pour toute l'année!

Les fait marquant du mois sont sans contredit mon premier 6H et mon 10km en 45m45s.

Le mois de juillet sera axé sur l'entraînement. Aucune course d'ultra de prévue pour ce mois. Peut-être un 10km ou un demi pour me faire plaisir :)

Récap. semaine du 22 juin 2009

Je vais être fixé cette semaine sur l'état de la cheville et de la bandelette avec un test de 6 heures sur piste de 400 mètres.

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos.

Mercredi:

6h00 (53.670km). Le 6 Heures de Rivière-du-loup.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

1h00 (10.72km). Les jambes allaient biens mais le corps en général est fatigué. Je pensais m'endormir sur les plaines :)

Samedi:

Repos.

Dimanche:

1h25 (15.94km). Tapis roulant avec un itinéraire pas mal montagneux. Il était temps que je croise le fil d'arrivée. Je pensais faire un 30km aujourd'hui mais je suis encore un peu fatigué on dirait.

Total de la semaine:

3 journées pour un total de 8h25 et 80,33km.

Deuxième bonne semaine consécutive! On continu la montée en charge. Rien de prévue côté course pour le moment à part peut-être un petit 10km vendredi prochain :)

La cheville et la bandelette se portent très bien encore...

Statistiques de mon 6 Heures

Pour les amateurs de chiffres, j'ai oublié d'inclure dans le précédent billet le lien pour mes temps de chaque tour et mes tours aux heures. C'est un fichier en format PDF.

Statistiques 6 Heures Rivière-du-loup 2009

Récap. semaine du 15 juin 2009

J'ai pas le choix, je dois augmenter mon kilométrage pour voir comment ce comporte ma cheville et la bandelette!

Lundi:

1h17 (14.4km). Sortie en soirée sur la piste cyclable, pas trop chaude. Par contre, j'ai dû raccourcir ma sortie à cause de mon restant de virus :)

Mardi:

1h35 (16.84km). Une autre belle sortie en soirée. J'ai commencé par une petite boucle de 25 minutes avant de changer l'arrosoir de place (nouvelle tourbe) et repartir pour 1h10.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

1h25 (14.51km). Sur tapis roulant! J'ai fait 25 minutes, puis changer l'arrosoir, 30 minutes, changer l'arrosoir, 30 minutes. Une bonne séance d'interval :)

Vendredi:

Repos.

Samedi:

1h09m55 (15km). Journée de course à l'Islet. Je suis inscrit au 5km et au 10km. Le récit est juste en bas...

Dimanche:

1h34 (16.02km). Une sortie mollo car j'ai mal aux cuisses de mon 10km d'hier.

Total de la semaine:

5 journées d'entrainement pour un total de 7h00m55s et 76.51km.

Finalement, j'ai réussi à faire une bonne semaine!

C'était la St-Jean et j'ai viré en cri** :)

24 Juin, direction Rivière-du-Loup pour la première édition du 6 Heures organisé par le club Fil-Oup!

Je me lève à 5h30 afin de pouvoir partir vers les 6h00. C'est encore endormi que je range les choses dans l'auto. Je quitte vers 6h10 de chez moi pour aller faire le plein d'essence, et le plein d'énergie. Deux McMuffin et un grand jus d'orange pour moi, et 30 litres d'essence pour mon auto. Nous sommes fin prêts pour faire des kilomètres!

Vers, les 6h40, je passe prendre Sylvie Boisvert, qui fera le trajet avec moi. Elle aussi prendra part aux 6 Heures. À peine franchi le pont Pierre Laporte qu'un doute s'installe dans mon esprit. Ai-je oublié quelque chose? Je me souviens d'avoir mis dans le coffre mon sac de sports et mes souliers, ainsi que ma boîte de casquettes Ultramarathon Québec mais je ne me souviens pas avoir mis la glacière et mon plat de gels et bonbons! Je fini par me convaincre que je n'ai rien oublié! Jusqu'à ce que le téléphone sonne à 8h00... C'est ma blonde qui me confirme qu'elle a retrouvée la glacière et mes friandises sur le perron. C'est pas grave, j'irai à l'épicerie.

Nous arrivons à la piste d'athlétisme de Rivière-du-loup à 8h30. Je débarque ma table, mes chaises et mon abri (si certain ont besoin d'ombre). C'est là que j'échappe mon abri sur... ma cheville droite, celle-là même qui me fait souffrir depuis quelques semaines. Je laisse échapper quelques expressions québécoise (ben quoi, c'est la St-Jean). Je m'installe sous les arbres près de la piste pour avoir de l'ombre si jamais le soleil me fait souffrir durant la course. Je demande à l'organisation de m'indiquer l'épicerie la plus proche. On me rappelle alors que nous sommes le 24 juin et que les épiceries sont fermées! Je me dirige au dépanneur le plus près, on verra ce que je peux trouver.

J'achète 3 grosses bouteilles de Gatorade, 2x 1 Litre de Pepsi, 2 Mega Kit Kat, 1 Gros sac de chips Sel et Vinaigre, de la glace et un sac de fromage en grain pour l'avant course.

45 minutes avant le départ, je mange mon fromage en grain et je revêt mon kit de coureur en prenant soin de ne pas oublier la crème solaire. Prêt juste à temps pour la réunion d'avant course. On nous donne les dernières consignes et on nous présente les marqueurs de tours.

10h05, c'est un départ! Je cours à la sensation. Je n'ai pas mis mon cardiofréquencemètre ni mon podomètre. Par contre, je compte chronométrer chacun de mes tours. L'objectif est de garder un rythme de 10km/h pendant les 6 heures et de bien m'hydrater tout au long de la course. Les trois premières heures vont très bien et je suis dans mes temps. On annonce même que je suis 3e après 3H!!! (Y a sûrement une erreur) Entre 3h45 et 4h15, j'éprouve des problèmes avec des crampes. Je ralenti beaucoup et prend bien soins de bien boire et prendre du sel (mes chips et des Pretzel). Après 4h45, je suis de nouveau en piste avec un bon pas de course. Les crampes sont choses du passé. Dans la dernière heure, je suis en quatrième position égale avec un autre coureur. J'en profite quand il marche pour le doubler à 2 reprises et ainsi m'assurer du 4e rang (à confirmer lors des résultats officiels). C'est ce qui me gardera en piste jusqu'à la fin. Je ne peux même pas ralentir pour marcher car j'ai aussitôt des crampes, alors je recommence à jogguer.

Les 6 heures sont complétées. J'ai fait 134 tours de piste plus 70 mètres, ce qui me donne 53,67km. Je suis pas mal satisfait de ma gestion de course.

Et pour bien terminer la journée, j'ai gagné un repas gastronomique au restaurant Les jardins de lotus (Rivière-du-loup). Sylvie Boisvert aussi a gagné un repas. Alors nous sommes allé réclamer notre prix avant de retourner à Québec. Ça complète bien une belle journée de course!

Une journée à l'Islet

Je sors un peu du cadre ultramarathon pour vous parler de ma journée à l'Islet. C'est un collègue de travail qui m'a parlé de faire le 10km de l'Islet. Je lui avais dis oui, peut-être, si il fait beau!

Il est très rare que je participe à des courses de 10km (j'en ai seulement faite une*) car je fait toujours des sorties de plus de 10km en entraînement, alors pourquoi faire une course de seulement 10km!

Après avoir consulté le site de la course et échangé un courriel avec l'organisateur, j'en viens à la décision de faire le 5km et le 10km, si la température n'est pas trop désagréable. La météo annonce des averses isolées :)

Je me lève ce matin, et oui, il pleut. Je décide quand même de me rendre à l'Islet, des fois que la pluie cesserait. C'est une bonne décision!

J'arrive à l'Islet à 8h30. Je m'inscris au 5km et au 10km. J'ai le droit à 2 dossards, et par le fait même, à 2 repas :) Je rencontre aussi André Coulombe, j'en profite pour lui remettre sa casquette Ultramarathon Québec.

À 9h00, j'avale un petit déjeuner: 2 oeufs et pains. À 9h30, je me change. L'autobus part dans 15 minutes pour nous amener à la ligne de départ du 5km. Le départ à lieu à 10h00.

Je débute le 5km à une cadence de 4:50 du kilomètre. C'est plus vite que j'avais prévue. Je voulais me réserver pour le 10km et garder un rythme de 5:30/km. Je suis (dans le sens de suivre) un jeune garçon de 6-7 ans. Je me dis qu'il va surement ralentir après le 1er kilomètre. Le 2e kilomètre passe, puis le 3e et on est toujours à 4:50/km. Aussi bien l'accompagner jusqu'au bout alors. Nous aurons un rythme constant jusqu'à la fin. Je termine mon 5km en 24m13s. C'est un record personnel, héhé! C'est mon premier 5km.

Il me reste 15 minutes pour me préparer pour le 10km. Je m'essuie et change de chandail car l'humidité à mouillé mon chandail de coton! (Bien oui, je porte du coton, un chandail d'Ultramarathon Québec pour faire de la publicité). J'enfile un autre chandail et hop! On retourne dans l'autobus qui nous mènera au départ du 10km.

Le départ est donné à 11h00. Ma stratégie est de garder un rythme de 4:40/km et ainsi battre mon record de 47:04. Ma course se déroule ainsi:

km 1 -> 4:34
km 2 -> 4:35
km 3 -> 4:38
km 4 -> 4:43
km 5 -> 4:31
km 6 -> 4:34
km 7 -> 4:41
km 8 -> 4:28
km 9 -> 4:30
km 10 -> 4:27

Pour un temps de 45m45s. Un record personnel... Yahoo!!! J'ai commencé à manquer d'énergie à 500 mètres de l'arrivée mais j'ai croisé mon collègue de travail qui m'a encouragé pour le dernier bout!

Maintenant, je suis accroc du 10km. Je pense déjà à celui de Lévis le 3 juillet. Il faut que je sache ce que je vaux sur 10km sans faire un 5km avant :)

Mais d'ici là, j'aurais le 6 Heures de Rivière-du-loup.

En résumé, une belle journée de course sous un ciel gris!

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* Ma carrière de coureur est pas mal tout croche. Ma première course fut le marathon de Montréal, puis le marathon de Walt Disney. Ensuite, je me suis mis au 20km et demi, pour descendre au 10km avant de tenter mon premier 24Heures.

Récap. semaine du 8 juin 2009

Bon début de semaine mais un virus m'a terrassé le mardi soir. Perte de 5lbs et repos de la cheville. Ça en valait peut-être le coup, hihi :)

Lundi:

1h22 (16.1km). Héhé, je me reconnais. 2 jours sans courir et hop, on oublie nos bonnes résolutions d'y aller mollo. C'est une bonne course mais se fut difficile par moment de garder le rythme. Pas de problème avec la cheville!

Mardi:

1h00 (11.23km). Un peu plus mollo. 4 tours sur les plaines plus l'aller-retour au bureau. Les montées du retour furent difficiles, ce qui m'indique que j'y suis peut-être allé un peu vite.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

Repos. Rendez-vous chez le chiro. On est sur la bonne voie pour guérir! Je dois penser à mes étirements. TRÈS IMPORTANT!!!

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

2 journées d'entrainement pour un total de 2h22 et 27.33km.

Espérons que la semaine prochaine soit plus productive (En fait, je peux déjà vous confirmer, au moment d'écrire cette récap., que la semaine prochaine est déjà plus productive) !