Récap. semaine du 9 novembre 2009

Quatrième semaine d'entraînement. Une autre semaine à combattre un rhume. Cette fois-ci, c'est Sandrine. Les prochaines semaines devraient bien aller, on l'aura tous eu (même le chat). J'ai quand même fait les 5 séances prévues à mon programme.

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10km).

Mercredi:

1h22 (14km). J'y suis allé en soirée. Je me suis fait un peu mal à la cheville gauche en mettant le pied dans un trou. Pas encore habitué de courir à la noirceur.

Jeudi:

Repos. Repose ma cheville gauche qui fait encore mal.

Vendredi:

1h00 (10km).

Samedi:

1h10 (12.3km). Une autre course en soirée, et sous la pluie. Mais cette fois-ci, je n'ai pas mis le pied dans aucun trou :)

Dimanche:

1h00 (10.2km). Sur tapis roulant, en écoutant la télé. Je n'étais vraiment pas parti pour faire cette séance mais finalement, j'ai trouvé un petit boost pour me faire grimper sur le tapis.

Total de la semaine:

5 séances pour un total de 5h32 et 56.5km

Récap. semaine du 2 novembre 2009

Troisième semaine d'entraînement. Une autre semaine un peu croche car j'ai du combattre un rhume. Pas le mien heureusement, mais celui de mon garçon. Une nuit blanche, c'est dure sur le système, puis une deuxième nuit croche, je suis capoute. Sur les 5 séances prévues, j'aurai réussi à en faire 3 dont ma séance de VMA.

Lundi:

Repos

Mardi:

Repos.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

1h00 (10.2km). Retour au travail et à la course. -4C, c'était pas chaud et plutôt venteux.

Vendredi:

1h30 (15km). Ma sortie avec séance de VMA. Je devais faire 1 heure en allure 1 puis 15x100m. Je suis arrivé au bureau dans un drôle d'état. Je ne sais pas si c'est le vaccin d'hier soir ou ma séance de VMA, mais j'étais très fatigué.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

1h05 (11.7km). Superbe journée avec 12C et du soleil. Je suis allé courir en culotte courte. Je suis allé exploré une nouvelle portion du sentier de la rivière St-Charles. Un peu déçu par la longue portion en blocs plus ou moins égaux, sinon, c'est assez roulant.

Total de la semaine:

3 séances pour un total de 3h35 et 36.9km

Récap. Octobre 2009

Un bon mois, qui coïncide avec ma reprise de l'entrainement.

En terme de sortie, c'est dans mes meilleurs mois, avec un total de 17 sorties. Par contre, les sorties sont moins longues, ce qui parait sur mon kilométrage.

17 sorties pour 17h30 et 192.34km

Récap. semaine du 26 octobre 2009

Deuxième semaine d'entraînement en vue du 24H de Drummondville. Une semaine un peu croche car j'ai du combattre un rhume. Sur les 5 séances prévues, j'aurai réussi à en faire 4. Au moins, j'aurai réussi à faire ma séance de VMA.

Lundi:

Repos

Mardi:

00h50 (10.2km). Les symptômes du rhume commence à s'installer. J'ai fait ma séance sur tapis roulant en écoutant un match des Flyers... Faut-il vraiment rien avoir à écouter? Une moyenne de fréquence cardiaque assez haute, je couvre quelque chose.

Mercredi:

1h15 (12.6km). Je me suis levé complètement drogué des médicaments de la veille. Je suis allé porter les enfants à la garderie et je me suis recouché, pas de travail aujourd'hui. J'ai réussi à me lever à 14h00, presque frais comme une rose. Je me sentais assez en forme pour aller faire ma séance de VMA. Je l'ai complété mais ce n'était sûrement pas ma meilleure idée de la journée (ma meilleure étant l'idée de rester couché).

Jeudi:

Repos. Toujours aussi enrhumé et pas en forme.

Vendredi:

1h00 (10km). Une sortie dehors, sous le soleil. La forme s'installe un petit peu, ça semble moins difficile.

Samedi:

Repos. Je suis inerte.

Dimanche:

1h00 (10.35km). Après avoir écouté le Marathon de New York pendant 2h30 sur Internet et une grosse poutine Ashton pour dîner, la motivation était à son comble pour une magnifique séance d'entrainement. Une sortie dehors, et sous le soleil en plus mais avec un bon vent. Une heure en allure 1 dont 20 minutes en allure 2.

Total de la semaine:

4 séances pour un total de 4h05 et 43,15km.

Récap. semaine du 19 octobre 2009

Reprise de l'entrainement. J'ai reçu mon plan d'entrainement pour les 9 prochaines semaine mardi. Je pensais commencer la semaine prochaine, mais finalement, j'avais trop hâte de commencer :)

Lundi:

1h00 (11.13km).

Mardi:

00h51 (10km). Une sortie avec mes nouveaux souliers, mais sans mes semelles. Après 6km, j'ai du ralentir la cadence car je sentais une raideur sous mon pied gauche. En revenant de ma sortie, mon nouveau plan m'attendait. Go, Go, Go, Je commence demain :)

Mercredi:

1h28 (14.65km). Première séance de fractionné. Après quelques échanges de courriel avec Bruno, je sais comment faire ma séance. Au menu, 1h00 allure 1 (5:55min/km) puis 10x100 mètres avec 100 mètres de récup. entre. Je dois faire mon 100 mètres en 22 secondes. Sur feuille, je trouvais ça vite, mais finalement, sur piste, ça se fait bien! Et oui, je me suis fait plaisir :)

Jeudi:

1h00 (10.2km). Sortie sur le tapis roulant, puisque dehors, nous avons reçu notre première bordée de neige! 1h00 en écoutant le Canadien, ça passe tellement vite :)

Vendredi:

Repos. Il était temps! 5 journées consécutives de course. Normalement, le lundi je suis en repos.

Samedi:

1h00 (10.46km). Sur tapis roulant, pendant la sieste de Sandrine. 20 minutes allure 1, 20 minutes allure 2, puis 20 minutes allure 1.

Dimanche:

1h00 (10.13km). Enfin, une sortie dehors, et sous le soleil en plus. Une heure en allure 1.

Total de la semaine:

6 sorties pour un total de 6h19 et 66.74km

C'est repartie pour de vrai là :) Puis, avec un plan d'entrainement, je sais un peu plus où je m'en vais...

Des nouvelles...

La récupération fut plutôt difficile après mon 48 heures, surtout la patte gauche. Mal à la hanche, au genou et au pied. J'ai repris l'entrainement trop vite, ça n'a pas aidé non plus. Après du repos, de la glace et des traitements chez ma chiro, j'ai pu reprendre graduellement l'entrainement.

Je me suis acheté une semelle qui offre un meilleur support pour l'arche du pied. Je suis tombé sur ce modèle en cherchant dans google pour: insole arch support ultra running :) Pas facile à trouver au Canada par contre. J'ai contacté le distributeur et on m'a dit que seul Running Room était revendeur. Je regarde de ce côté, effectivement, ils ont la marque Sorbothane, mais pas le modèle que je veux, et ne peuvent le commander. Tant pis, avec la force de notre dollars, je me tourne vers les USA.

J'ai maintenant 4 sorties de faites avec mes semelles et je n'ai aucune douleur pendant et après la course. J'ai aussi fait 1 sortie sans mes semelles, et après 6km, j'ai commencé à sentir une raideur du fascia et j'ai du ralentir ma course. Est-ce l'effet de 3 jours de course consécutifs ou mes semelles sont vraiment efficaces? Je ne peux pas dire pour le moment, mais je vous reviendrez là-dessus.

Je me suis aussi acheté un collant CW-X Pro Insulator et une nouvelle paire de soulier. J'essai maintenant des Saucony Hurricane 11. Encore là, pas facile de trouver les produits CW-X. Selon leur site, il n'y a aucun revendeur au Québec. Je me suis tourné vers Running Free. Les produits CW-X était en rupture de stock, ils ont de la difficulté à s'approvisionner. Après avoir communiqué avec un conseiller, il m'a aidé à me procurer mes collants en faisant une commande spéciale chez CW-X.

J'ai reçu ma commande hier. Et aujourd'hui, je suis allé courir. J'aime bien mes Hurricane, qui ont un bon amortis, comme mes omni, mes avec le Arch Lock en plus, mais pour le moment, je dois y mettre mes semelles quand même pour protéger mon fascia.

Je commence ma reprise à l'entrainement officiellement cette semaine. Pour m'aider à m'entrainer plus intelligemment, j'ai fait appel à un coach, Bruno Heubi. C'est lui qui prépare mes plans d'entrainement, selon une fiche d'évaluation que j'ai rempli, en tenant compte des mes performances et de mes objectifs. J'aurais aimé joindre un club du coin, mais les entrainements ne s'intégrait pas facilement dans mon horaire, puis je voulais quelqu'un qui avait de l'expérience en ultra.

Au départ, nous allons travailler sur ma reprise et ma vitesse pour ensuite focusser sur le 24H du mois de mai à Drummondville. Alors, ne vous étonnez pas si je parle de footing :)

Récap. semaine du 12 octobre 2009

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

1h10 (14km). Retour sur le boulevard Champlain. Première sortie avec mes nouvelles semelles. Le confort est bon. Je n'ai pas eu de problème avec mon pied, par contre, j'ai pris quelques jours de repos aussi...

Vendredi:

1h00 (11.5km). Une petite sortie plus tranquille, toujours avec mes semelles. Toujours aucune douleur :)

Samedi:

Repos.

Dimanche:

1h25 (15.2km). Une sortie avec la poussette de jogging et Mathieu. Nous sommes allons exploré une nouvelle partie du sentier de la rivière St-Charles. Par contre, la sortie fut écourtée pour Mathieu car nous avons fait une crevaison avec la poussette. J'ai dû appeler CAA (Copine A l'Aide) pour venir récupérer la poussette et Mathieu. Je suis retourné à la maison seul. Toujours aucune douleur au pied :)

Total de la semaine:

3 sorties pour un total de 3h35 et 40.7km. Encore une petite progression...

Récap. semaine du 5 octobre 2009

Lundi:

Repos.

Mardi:

1h20 (14.3km).

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

0h40 (8km). Sur tapis roulant. Je voulais faire un peu d'intensité mais le tapis se débranchait tout le temps, alors après 40 minutes entrecoupées de rebranchage du tapis, je me suis un peu tanné :)

Vendredi:

1h05 (13.4km)

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

3 sorties pour un total de 3h05 et 35.7km.

Déjà pas mal mieux que la semaine passée. La montée en charge commence, tranquillement!

Récap. Septembre 2009

Un mois de récupération après le 48 heures. Par contre, j'aurais dû prendre mes journées de repos au début du mois et non à la fin. À vouloir revenir trop vite, on n'en retarde la récupération, mais j'ai une bonne raison. Au bureau, en septembre, c'est le concours de marche. Nous formons une équipe et , avec l'aide d'un podomètre, nous comptons nos pas à chaque jour. Je peux vous dire que c'est plus difficile qu'on le pense de faire plus de 10000 pas par jour :)

Alors, pour ce mois, j'ai 12 sorties pour 9h58m36 et 109.36km.

J'ai presque fait autant de sortie chez ma chiro :)

Le mois d'octobre s'annonce beaucoup mieux, heureusement! J'espère que nous aurons de belles journées d'automne :)

Récap. semaine du 28 septembre 2009

Lundi:

Un gros 30 minutes de vélo stationnaire. Un peu moins difficile que la dernière fois mais c'est toujours pas la passion :)

Mardi:

00h30 (5.26km) Sur tapis roulant. Les sensations sont bonnes et pas de douleurs durant et après la course.

Mercredi:

30 minutes de vélo stationnaire. C'est encore un peu plus facile mais j'ai hâte d'aller courir dehors, même si c'est temps-ci, c'est maussade comme température. Rendez-vous chez la chiro à la fin de la journée.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

00h33 (6.4km) Sur tapis roulant. La hanche va toujours bien. Je commence à voir la lumière au bout du tunnel :)

Samedi:

Repos.

Dimanche:

00h53 (10km). J'y suis allé un peu plus raide et plus longtemps car j'ai un rendez-vous chez ma chiro demain et je veux savoir où j'en suis. La sortie a très bien été, à peine un peu de raideur sous le pied.

Total de la semaine:


1h00 de vélo stationnaire
3 sorties pour 1h56 et un gros 21.66km

J'ai vraiment été sage et ça paye. La hanche et le genou va très bien. Le fascia plantaire est beaucoup moins raide aussi.

Je me suis aussi commandé une paire de semelle pour mieux supporter mon arche, ça vaut la peine d'essayer. Je dois recevoir le tout la semaine prochaine...

Défi Tour du Lac Beauport

Je croyais que le 10km de l'Université Laval serait ma dernière course, mais à la fin de cette course, on nous remettait une publicité pour la première édition du défi Tour du Lac Beauport.

J'ai bien envie de me laisser tenter par le 5,7km ou le 10km. Il y a aussi un 21.1km mais c'est peut-être un peu trop long pour un retour. Je vais me décider à la dernière minute, je vais voir comment se déroule mes sorties de la prochaine semaine.