Eric Bellavance

Je déménage!!!

2010-10-05T12:54:00.002-04:00

Bonjour à tous...

Je fusionne mon blog avec mon site web. Dorénavant, je publierai que sur mon site web que vous trouverez à l'adresse suivante:

HTTP://www.ericbellavance.com

Si vous m'aviez dans votre lecteur de flux rss, il est possible d'ajouter mon site web...

Je vais rapatrier le contenu pertinent de ce blog vers mon nouveau site, petit à petit. Présentement, toutes les récap. mensuelles sont transférées.

Alors, on se retrouve par ici, je vous y attends :)

Stats de mon 24 Heures à Ottawa

2010-09-28T20:55:00.002-04:00

Pour les amateurs de chiffres, voici mes statistiques pour le 24 Heures d'Ottawa.

Stats de mon 24 Heures (PDF)

Pour les amateurs de récits... ça va venir :)

Récap. semaine du 12 juillet 2010

2010-07-19T14:50:00.002-04:00

Lundi:

Repos.

Mardi:

1h25 (14.5km)

Mercredi:

1h30 (15km). Séance de 30/30 dans la chaleur, c'est difficile.

Jeudi:

1h30 (14.8km).

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos. Je devais faire 1h45 mais nous avons fêté Sandrine. Elle a maintenant 2 ans.

Dimanche:

1h52 (20km). J'ai repris la séance d'hier.
2h02 (20km). J'ai fait une partie de ma séance du dimanche. Je devais faire 2h30.

Total de la semaine:

5 sorties pour un total de 8h19 et 84.3km

Récap. semaine du 5 juillet 2010

2010-07-19T14:40:00.002-04:00

Lundi:

1h10 (10.8km)

Mardi:

1h10 (11km)

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

1h31 (15.2km)

Vendredi:

Repos.

Samedi:

1h50 (16.9km). Ho que j'ai eu chaud. Je suis revenu à la marche...

Dimanche:

2h15 (21.7km). Une belle sortie en soirée. La température était bonne. Par contre, je suis revenu vers 22h30. Je me suis couché vers les 1h00 du matin, oufff...

Total de la semaine:

5 sorties pour un total de 7h56 et 75.6km

Récap. Juin 2010

2010-07-19T14:36:00.002-04:00

Une reprise tout en douceur avec 12 sorties pour 14h10 et 143.70Km.

J'ai reçu mon nouveau plan d'entrainement pour le 24H d'Ottawa, le 25 septembre prochain.

Récap. semaine du 28 juin 2010

2010-07-19T14:33:00.002-04:00

Lundi:

Repos.

Mardi:

1h30 (15.5km).

Mercredi:

1h15 (12.3km)

Jeudi:

1h30 (15km)

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

3 sorties pour un total de 4h15 et 42.8km

Récap. semaine du 21 juin 2010

2010-07-19T14:26:00.002-04:00

Lundi:

1h00 (10.4km)

Mardi:

1h00 (9.8km)

Mercredi:

1h21 (13.6km)

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

1h37 (15.9km). Sur tapis roulant.

Total de la semaine:

4 sorties pour un total de 4h58 et 49.7km

Récap. semaine du 14 juin 2010

2010-07-19T14:20:00.002-04:00

Lundi:

1h00 (9.8Km)

Mardi:

Repos.

Mercredi:

1h05 (11Km).

Jeudi:

1h00 (10.3Km)

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

3 sorties pour un total de 3h05 et 31.1km

Reprise de l'entrainement en vue du 24H d'Ottawa.

Récap. semaine du 7 juin 2010

2010-07-19T14:15:00.002-04:00

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

1h10 (12.3km).

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

1 sorties pour un total de 1h10 et 12.3km

Je suis toujours en mode récupération.

Récap. Mai 2010

2010-07-19T14:09:00.002-04:00

Heureusement qu'y avait le 24H ce mois-ci, ça aide sur le kilométrage mensuel.

J'ai fait 11 séances pour 38h17m00 et 241.62Km

Récap. semaine du 31 mai 2010

2010-06-09T22:08:00.002-04:00

Lundi:

00h52 (9km). Un peu plus loin à chaque fois :)

Mardi:

Repos.

Mercredi:

1h00 (10.9km). Un petit test pour voir si je vais être en mesure de battre mon temps sur 10km. J'ai fait le premier 5km assez vite, mais j'ai manqué d'énergie pour compléter ma sortie. Encore beaucoup de travail à faire si je veux tenter un PR sur 10km à la fin du mois.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

1h12 (11.9km). Une sortie allure 1 (10km/h). Ma plus longue sortie depuis mon 24h. Les sensations reviennent.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

3 sorties pour un total de 3h04 et 31.8km

Récap. semaine du 24 mai 2010

2010-06-09T22:03:00.002-04:00

C'est maintenant le temps de bien se reposer. Rien de sert de trop se presser pour reprendre la course.

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

00h40 (6.5km). Aucune douleur mais encore de la fatigue. Ça débute bien, mais l'endurance n'y est pas du tout.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

1 sortie pour un total de 00h40 et 6.5km

24 Heures Michel Gouin 2010

2010-06-09T22:00:00.000-04:00

Oui, je voulais du soleil pour cette course. Avec 14 Heures de pluie lors du dernier 24 Heures à Drummondville, je crois que c’était légitime que de vouloir du soleil. Mais de là à vouloir un 30C sur la piste! Nous avons souffert, pour la plupart, de la chaleur et de troubles d’estomac. Plusieurs ont préféré ralentir pour les premières heures pour mieux se reprendre durant la nuit. J'ai essayé cette stratégie, mais je n'ai jamais été capable de repartir.

Pour ma part, j’avais un objectif de 160km, mais déjà après 4 Heures, je n’étais plus dans mes temps. J’avais prévue faire 64Km dans les 8 premières heures, mais sous la chaleur, ça n’avançait pas du tout. Après avoir atteint les 100Km en 19 heures, je me suis dit que ça venait de finir. Je pensais déjà à mon prochain 24 Heures, à Ottawa, sous le Dome Louis Riel, à l’abri du soleil et de la pluie. Après un repos de 3 heures et un bon déjeuner, j’ai repris la course pour les 2 dernières heures, faisant tout de même 16km pour totaliser 116km au final. Pas ma meilleure performance, mais pas ma moins bonne non plus!

Probablement que mon entorse à la cheville à 10 semaines de la course, alors que le volume devait augmenter, n'a pas aidé. Aussi, je suis arrivé plus fatigué que normalement à ce 24H, mes allergies m'ayant causé beaucoup de problème cette saison.

Dans les points positifs, aucune ampoule n’est venue me ralentir, et aucune douleur de bandelettes. J'ai fait 4 sorties (38km) depuis ce 24H. La récupération va très bien. Je reprends l'entrainement le 14 juin, j'ai reçu mon nouveau plan d'entrainement avec des mots d'encouragement de mon coach (lui aussi, il l'a eu difficile lors des mondiaux de 24h). Prochain objectif, le 24H d'Ottawa, le 25 septembre prochain. D'ici là, quelques petites courses pour travailler la vitesse en première partie, puis terminer avec un bon volume dans la deuxième partie.

Pour les statistiques de mon dernier 24H, le document (PDF) est par ici. Une légende facile à comprendre: Vert = Je suis dans mes temps, Rouge = Je suis en dehors de mes temps.

Récap. semaine du 17 mai 2010

2010-06-09T21:52:00.002-04:00

Nous y voilà! Plus que quelques jours avant LA course tant attendu.

Lundi:

00h45 (6.3km).

Mardi:

Repos.

Mercredi:

00h45 (6.5km).

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

12H (74km).

Dimanche:

12H (42.723).

Total de la semaine:

3 sorties pour un total de 25h30 et 129.523km

Récap. semaine du 10 mai 2010

2010-06-09T21:45:00.002-04:00

Deuxième semaine de récupération.

Lundi:

Repos.

Mardi:

1h00 (8.4km). Difficile de respecter le 8km/h lorsqu'on court dehors.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

1 sorties pour un total de 1h00 et 8.4km.

* J'ai peut-être oublié de noter une ou deux sorties. Je vais vérifier celà.

Une semaine avant le jour J

2010-05-14T21:11:00.002-04:00

Ouf, beaucoup de mise à jour sur ce blog dans la dernière heure :) J'ai mis mes récap. hebdo et mensuelles à jour. Ça faisait un petit bout que j'avais pas eu le temps, sûrement du au fait que je courais surtout le soir, en écoutant le hockey.

Alors, oui, je serai du 24 Heures de Drummondville. Ma cheville devrait tenir le coup. Elle a bien été testée. La seule chose qui m'inquiète, c'est le fait de tourner en rond.

Une grosse fin de semaine en vue afin de préparer la logistique de tout ça et répondre à mes questions existentielles: Quel bas? Quel short? Quoi manger? Quoi boire? La vie est difficile, n'est-ce pas?

Je crois que je vais y aller avec le matériel qui a fait ces preuves pour le moment.

Côté hydratation, Endurox, Succeed, Pepsi et un peu de lait au chocolat. Côté nutrition, j'ai des gels, mais après, je ne sais pas encore. Ça me prendrais un peu de salé aussi. On fini par se tanner de manger sucré, quoi que j'ai pas trop de problème à manger pas mal tout ce que je veux...

Toujours l'objectif de 160km en vue. Ma meilleure performance (si on peu dire) est de 133km, que j'ai fait dans le premier 24h de mon 48h l'an dernier.

Je dois partir sur une base de 8km/h et tenir le plus longtemps possible :) J'aimerais tenir au moins les premiers 8h, ce qui me laisserait 16h pour faire 96km (6km/h). Ouf. Je suis mieux d'arrêter de compter, ça fait peur :)

Durant les prochains jours, très peu de course et beaucoup de repos. La météo s'annonce bonne, héhéhé! À suivre...

Récap. Avril 2010

2010-05-14T21:07:00.002-04:00

Un autre petit mois. Heureusement, l'entrainement a bien repris vers la fin.

J'ai 13 séances pour un total de 14h22 et 144.60 km.

Depuis le début de l'année, j'ai fait 768,66km :)

Récap. semaine du 3 mai 2010

2010-05-14T20:59:00.002-04:00

Je commence ma récupération en vue de mon 24 Heures. Diminution de la charge.

Lundi:

Repos.

Mardi:

1h30 (12km). Tapis roulant à vitesse spécifique.

Mercredi:

1h30 (15.7km). Je suis allé explorer un peu plus loin le sentier de la rivière St-Charles.

Jeudi:

1h15 (10km). Tapis roulant à vitesse spécifique.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

1h00 (10.5km). Tapis roulant. J'y suis allé un peu vite au départ et je me suis rendu compte que j'en avais perdu pas mal en vitesse depuis ma blessure. Pas grave, faut travailler la vitesse spécifique, c'est elle qui sera importante pour la course.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

4 sorties pour un total de 5h15 et 48.2km

Récap. semaine du 26 avril 2010

2010-05-14T20:51:00.002-04:00

Lundi:

Repos.

Mardi:

1h20 (10.7km). Séance de tapis roulant à vitesse spécifique 24 Heures.

Mercredi:

1h05 (11.2km). Séance de tapis roulant avec pas mal d'intensité.

Jeudi:

1h20 (15km). De retour sur le bord de la rivière pour terminer avec les escaliers du Cap Blanc.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

5h00 (40km). Tapis roulant. J'ai fait une séance de 3h30 en après-midi, puis une séance de 1h30 en soirée. Toujours à vitesse spécifique. Ça donne confiance pour le 24 Heures :)

Total de la semaine:

5 séances pour un total de 8h45 et 76.9km :)

Récap. semaine du 19 avril 2010

2010-05-14T20:41:00.002-04:00

Lundi:

1h19 (15km). Je retrouve mon circuit le long de la rivière St-Charles pour terminer avec les escaliers du Cap Blanc.

Mardi:

1h00 (10.5km). J'ai les jambes raides, surtout à cause des escaliers je crois, ouchhh.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

1h20 (15km). Même trajet que lundi, avec encore une fois les escaliers pour terminer.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

2h08 (21.5km). Une sortie mixte route/trail assez intense.

Dimanche:

1h15 (10km). Tapis roulant à vitesse spécifique 24 Heures.

Total de la semaine:

5 sorties pour un total de 72km en 7h02.

J'ai pas tout à fait suivi la règle du 10% d'augmentation, mais ça fait du bien!!!

Récap. semaine du 12 avril 2010

2010-05-14T20:35:00.002-04:00

Lundi:

Repos.

Mardi:

1h00 (10.5km). Première sortie à l'extérieur depuis mon entorse. Je fais attention à chaque caillou que je croise :)

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

1h30 (14.5km). Tapis roulant. Le mouvement commence à revenir un peu.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

2 sorties pour un total de 2h30 et 25km. J'augmente graduellement :)

Récap. semaine du 5 avril 2010

2010-05-14T20:27:00.002-04:00

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos.

Mercredi:

00h15 (1.9km). Sur tapis roulant. Le mouvement n'est pas très naturel.

Jeudi:

Repos. J'ai rencontré ma chiro pour qu'elle regarde ma cheville. C'est normal qu'elle soit encore bien enflée mais la guérison va très bien. Je n'ai pas eu de douleur lors du traitement. C'est bon signe!

Vendredi:

00h20 (3.2km). Petit train va loin :)

Samedi:

Repos.

Dimanche:

00h30 (5.6km). Ok, j'y suis allé un peu vite, mais je devais tester ma cheville un peu. Le test est concluant. On reprend l'entrainement :)

Total de la semaine:

3 sorties pour un total de 1h05 et 10.7km

Récap. mars 2010

2010-04-05T15:41:00.003-04:00

Un petit mois de mars, avec 11 sorties pour 120.57 Km. Entorse à la cheville gauche le 18 mars ce qui a mis un frein à l'entrainement pour le restant du mois de mars.

Je ne sais pas encore si cette blessure aura un impact sur mon objectif de 160km lors du 24 H de Drummondville. Hé oui, je pense encore prendre part à la course :) Disons que les 2 prochaines semaines seront déterminantes...

Récap. semaine du 29 mars 2010

2010-04-05T15:30:00.003-04:00

Lundi:

30 minutes de vélo stationnaire (BPM Moy: 143, BPM Max: 163). La selle me fait un peu moins souffrir :)

Mardi:

40 minutes de vélo stationnaire (BPM: 134, BPM Max: 156). Wow, c'est un record pour moi, 40 minutes :) J'ai aussi fait 1.6km en 13 minutes sur la tapis roulant. Ma mécanique est un peu tout croche quand je cours car j'ai peur de forcer avec ma cheville, mais j'ai pas trop de douleur...

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

J'ai fait une petite course dehors, de chez moi jusqu'à l'épicerie. Assez bien comme feeling. Puis j'ai fait du ménage toute la journée. En soirée, j'avais mal à la cheville.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

2.5 Km de course
1h10 de vélo stationnaire

Bon, comme la cheville s'annonce pour être plus longue que prévu à guérir et que j'ai une course dans 7 semaines (je suis optimiste), je vais me lancer sur le vélo stationnaire...

Récap. semaine du 22 mars 2010

2010-04-05T15:22:00.002-04:00

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

30 minutes de vélo stationnaire (BPM Moy: 140, BPM Max: 168). 15 minutes d'elliptique (BPM Moy: 144, BPM Max: 150).

Vendredi:

30 minutes de vélo stationnaire (BPM Moy: 144, BPM Max: 155).

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

0 km de course.
1 heure de vélo stationnaire
15 minutes d'elliptique

Je suis encore loin de retourner en piste.

Récap. semaine du 15 mars 2010

2010-03-20T14:20:00.005-04:00

Lundi:

Repos

Mardi:

1h05 (11.9km). Séance selon sensation sur tapis roulant en écoutant le hockey :)

Mercredi:

0h30 (4.3km). Je devais faire 1h30 mais j'ai rebroussé chemin car j'avais trop faim...

Jeudi:

0h15 (2.5Km). Ça devait être la reprise de la journée d'hier mais un caillou dans l'engrenage est venu mettre un frein à l'entrainement. La sortie s'annonçait bonne et il faisait super beau. Après 2.5km, j'ai roulé sur un caillou. Ça m'avait l'air pas si pire et j'ai marché les 2.5km du retour.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos. La cheville est moins enflée. Maintenant, c'est le pied en général qui est enflé et qui devient bleu. J'imagine que c'est un signe de guérison...

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

3 séances pour un total de 1h50 et 18.7km.

Il reste maintenant 9 semaines avant le 24 heures. Beaucoup de repos prévue dans les prochains jours pour s'assurer que la cheville guérisse bien...

Récap. semaine du 8 mars 2010

2010-03-20T14:08:00.002-04:00

Début de mon plan spécifique. Ça va demander un peu d'ajustement pour les séances de la semaine car les sorties sont un peu plus longues, je ne pourrai pas toujours les faire pendant l'heure du lunch.

Lundi:

1h00 (11.2km). Une séance à la sensation.

Mardi:

Repos

Mercredi:

1h30 (16.1km). Séance de 30/30. Sortie à l'extérieur.

Jeudi:

1h30 (12.0km). Sortie à l'extérieur pour une séance de vitesse spécifique 24h.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

1h45 (18.14km). Comme j'étais de garde, j'ai fait mes sorties longues sur tapis roulant malgré la belle température dehors.

Dimanche:

2h30 (20Km). Séance de vitesse spécifique 24h sur tapis roulant.

Total de la semaine:

5 séances pour un total de 8h15 et 77.44km.

Récap. février 2010

2010-03-09T21:10:00.003-05:00

Un très bon mois de février avec 18 séances pour un total de 25h08m28 et 243.88km.

Plus de 500km depuis le début de l'année. Je suis beaucoup plus constant dans mon entrainement cette année.

Récap. Janvier 2010

2010-03-09T21:07:00.002-05:00

J'ai complété le mois de janvier avec 18 séances pour un total de 27h55 et 259.61km. Il s'agit de mon meilleur mois de janvier à vie :)

Ça aide aussi de faire un 6 heures pour commencer l'année!!!

Récap. semaine du 1er mars 2010

2010-03-09T21:02:00.003-05:00

Une semaine de récupération qui est bienvenue. Toute le monde à la maison a un rhume alors on ne dort pas très bien...

Lundi:

Repos

Mardi:

Repos

Mercredi:

1h00 (10.45km).

Jeudi:

1h15 (12.38km).

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

2 séances pour un total de 2h15 et 22.83km.

Plus que 11 semaines maintenant avant le 24 heures de Drummondville. J'ai reçu mon nouveau plan d'entrainement. Je débute la phase spécifique, donc beaucoup de séance à ma vitesse 24 heures...

Récap. semaine du 22 février 2010

2010-03-09T20:58:00.002-05:00

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.36km).

Mercredi:

1h15 (12.6km).

Jeudi:

1h00 (10.1km)

Vendredi:

Repos.

Samedi:

1h50 (19.4km).

Dimanche:

2h20 (18.66km).

Total de la semaine:

5 séances pour un total de 7h25 et 71.12km.

Récap. semaine du 15 février 2010

2010-03-09T20:46:00.002-05:00

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.4km).

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

1h00 (10.4km).

Vendredi:

Repos.

Samedi:

1h53m28 (21.1km). Demi-marathon hypothermique. Temps par tour: 38:20, 38:05, 37.03
Je voulais prendre ça mollo, et c'est ce que j'ai fait sauf pour les 20 dernières minutes où j'ai travailler un peu plus, à peine. J'ai quand même fait mon meilleur temps sur demi-marathon, même si la surface pouvait être glacée par endroit. J'ose à peine imaginer ce que je pourrais faire sur asphalte par une belle journée d'été...

Dimanche:

2h10 (17.33km). Sur tapis roulant. Je suis courbaturé de ma course d'hier. Perdu l'habitude de courir dehors :)

Total de la semaine:

4 séances pour un total de 6h03m28 et 59.23km.

Récap. semaine du 8 février 2010

2010-03-09T20:41:00.002-05:00

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.45km).

Mercredi:

1h15 (13.38km).

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

1h00 (10.2km),

Samedi:

1h40 (17.1km).

Dimanche:

2h00 (16.0km). Séance à VS24. Toujours à 8km/h avec une pente de 2%, en écoutant la télévision.

Total de la semaine:

5 séances pour un total de 6h55 et 67.13km.

Récap. semaine du 1er février 2010

2010-02-07T23:31:00.002-05:00

Une semaine de récupération.

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.3km). Séance Allure 1 sur tapis roulant.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

1h15 (13.3km). Allure 1 avec 16x (30/30). Sur tapis roulant!

Vendredi:

Repos.

Samedi:

1h00 (10.8km). Séance sur tapis roulant en écoutant la partie de hockey.

Dimanche:

1h30 (12.0km). Séance à VS24. Toujours à 8km/h avec une pente de 2%, en écoutant la télévision.

Total de la semaine:

4 séances pour un total de 4h45 et 46.4km.

Une note de 100% pour cette semaine. Et les prochaines semaines s'annoncent plus intenses :)

Récap. semaine du 25 janvier 2010

2010-02-07T23:19:00.002-05:00

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.2km). Séance Allure 1 sur tapis roulant.

Mercredi:

1h15 (11.7km). 1h15 en allure 1 avec 22x(30/30). Toujours sur tapis roulant.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

1h00 (10.1km). J'ai repris la séance prévue pour hier.

Samedi:

1h45 (18.0km). Séance sur tapis roulant.

Dimanche:

1h50 (13.6km). Une autre séance à VS24.

Total de la semaine:

5 séances pour un total de 6h50 et 63.6km.

Une note de 90% pour cette semaine. J'ai fait mes 5 séances prévues, mais j'ai déplacé celle du jeudi au vendredi.

Récap. semaine du 18 janvier 2010

2010-02-07T23:04:00.002-05:00

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.2km). Séance Allure 1 sur tapis roulant.

Mercredi:

1h15 (12.86km). 1h15 en allure 1 avec 20x(30/30). Toujours sur tapis roulant.

Jeudi:

Repos. Je devais faire 1h en allure 1 mais manque de temps. Normalement, je cours sur l'heure du dîner ou à la fin de la journée, mais depuis lundi, je travaille avec des ingénieurs de chez Microsoft. Je dine avec eux, et on termine la journée plus tard.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

1h35 (17.4km). Séance sur tapis roulant. J'utilise mes Saucony Omni 8 et mes semelles pour supporter l'arche du pied depuis le début de la semaine, et la douleur est disparue! Je me croise les doigts :)

Dimanche:

1h40 (13.2km). Deuxième séance à VS24. Toujours à 8km/h, c'est lent, mais ça l'air qu'il faut habituer la mécanique à "courir" à cette vitesse.

Total de la semaine:

4 séances pour un total de 5h30 et 53.66km.

Une note de 80% pour cette semaine. J'ai fait 4 des 5 séances prévues.

Récap. semaine du 11 janvier 2010

2010-01-18T12:45:00.002-05:00

Je débute un nouveau plan intitulé "Booster le moteur". Mon coach a eu des problèmes d'ordinateurs, ce qui a mêlé un peu les données. Je commence le travaille en vue du 24H en mai.

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (11.1km). J'avais le goût de pousser la machine, puis selon le plan, je devais être au repos le lendemain, alors aussi bien se faire plaisir. C'est en revenant de ma course que j'ai reçu mon nouveau plan. On oublie le repos pour demain, on commence à booster le moteur :)

Mercredi:

1h10 (11.8km). 1h10 en allure 1 avec 18x(30/30). J'ai fait la séance sur tapis roulant car c'était glissant à l'extérieur.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

1h00 (9.9km). Je ne sais pas si c'est le tapis roulant, les fractionnés ou mes souliers, mais j'ai les tendons d'Achille plutôt raide dans les premières minutes de course.

Samedi:

1h30 (16km). J'ai commencé par 15 minutes en allure 1 (10km/h) pour réchauffer la machine avant de poursuivre avec 1h00 en allure 2 (11km/h) et terminer par 15 minutes en allure 1. J'ai eu droit à de la neige et de la pluie. C'était pas très bien déneigé, difficile d'avoir une bonne prise au sol mais il ne faisait pas très froid.

Dimanche:

1h30 (12km). Première séance à VS24, soit vitesse spécifique 24 Heures. Dans mon cas, ça veut dire 8km/h. J'ai fait ma séance sur le tapis roulant pendant le match du Canadien. Même à 8km/h, j'allais plus vite que les joueurs de hockey. Étrangement, je n'ai eu aucune douleur durant la course. J'ai peut-être une piste...

Total de la semaine:

5 séances pour un total de 6h10 et 60.8km.

Une note de 90% pour cette semaine. J'ai fait toutes les séances prévues, mais j'ai décalé celle du jeudi au vendredi pour reposer la cheville. C'est motivant de savoir que je commence le travaille pour atteindre mon objectif 24H. Et les semaines passent vites...

Récap. semaine du 4 janvier 2010

2010-01-10T21:09:00.003-05:00

Semaine post 6h. Je pensais récupérer plus vite que ça, mais arrivé à la fin de la semaine, j'étais très fatigué, même si j'ai dormi beaucoup!

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.1km). Les jambes sont fatiguées mais la ballade a fait du bien.

Mercredi:

Repos

Jeudi:

1h00 (10.5km). Une séance avec 22 x(30/30) sur tapis roulant. Très éprouvant.

Vendredi:

Repos

Samedi:

1h15 (13.7km). Un 20 minutes allure 1 puis 55 minutes allure 2. J'étais complètement vidé après cette séance sur tapis roulant. Je ne sais pas si c'est encore mon 6 heures ou ma journée à construire la patinoire de fiston.

Dimanche:

Repos. J'ai mal aux 2 chevilles.

Total de la semaine:

3 séances pour un total de 3h15 et 34.3km.

Il faut vraiment que je me réaligne sur mon plan car les semaines passent vite. J'ai reçu un nouveau plan de mon coach. Pourtant, je venais juste d'en recevoir un nouveau. Peut-être qu'il se dit que j'ai la forme pour faire un 6h, je peux en faire plus durant la semaine :)

Frozen Ass Mont Royal 2010

2010-01-07T18:47:00.007-05:00

Le 2 janvier aura été une journée de défi pour le coureur que je suis. Inscrit au Frozen Ass Mont Royal Run, une course de 6 heures sur une boucle de 2.25km sur le Mont Royal, je suis parti de Québec le matin même. Premier défi, la levée du corps à 4h45 après une nuit sans trop dormir de peur de ne pas entendre le cadran sonner. J'ai rendez-vous avec André Coulombe à St-Nicolas. De là, nous partirons ensemble pour Montréal. À St-Nicolas, je mange un sandwich déjeuner au Tim Hortons. C'est la première fois que je goûte à ça (ERREUR: Ne jamais essayer quelque chose de nouveau avant une course). Je pensais trouver un McDo sur place pour prendre mon traditionnel Oeuf McMuffin.

Le trajet se déroule sans problème, la température est bonne et nous trouvons le Mont Royal sans problème. Faut dire que André à pensé à amener son GPS. En route vers le point de départ, nous rencontrons Sylvie Mallard et sa petite famille. Nous n'avons plus qu'à les suivre pour se rendre au chalet sans problème.

Nous arrivons au chalet vers 8h00. Nous devons attendre quelques minutes avant l'ouverture des portes. Une fois à l'intérieur, c'est la préparation. Comment s'habiller? Comme la température est assez clémente avec un -6C et une faible neige, je ne m'habille pas trop chaudement. Je prépare ensuite liquide et gel pour la course. Je commence la course avec mes salomon Gore-Tex, ce qui devrait m'aider sur la piste enneigé.

Le départ est donné à 9h, et nous nous élançons sur la boucle de 2.25km. Dès le départ, nous sommes confrontés à une pente montante qui s'étire sur au moins 1km avant de redescendre vers le chalet. Pas longtemps après notre départ, la route est déneigé, ce qui facilite grandement la tâche. En discutant avec Roger Martel, qui lui faisait le 12 heures, durant la nuit, la piste était pas mal enneigée.

Après 2 heures de course, je m'arrête pour changer de soulier et de bas. J'ai mal au pied dans mes salomon (ERREUR: première sortie avec ces souliers cette saison) puis j'ai les pieds trempés. C'est un soulagement ce changement de soulier.

Durant la course, plusieurs personnes nous encouragent dont Véronique, Sylvain et Manon, Chantal (conjointe de Michel Gouin). Puis un gros merci pour m'avoir indiqué le chemin les premiers tours, ce fut très utile (hé oui, j'ai trouvé le moyen de rater une courbe).

Plus les tours passent, plus la neige s'accumule, et plus la portion montante est difficile. J'ai les cuisses qui font mal et je commence à avoir des crampes à chaque fois que je monte. Je prendrai un Succeed S! Caps, mais c'est pas suffisant. Pour les prochaines heures, je prendrai 3 capsules/heure et c'est très efficace.

À partir de la 4ième heure, c'est plus froid car le vent s'est levé et je suis un peu moins vite. Je vais changer de gant avant que les doigts me tombent. Je suis à un rythme où je marche en montant et recommence à courir lors que c'est plat ou descendant. Un moment, j'ai senti une douleur du côté de la hanche gauche, ce qui m'a inquiété un peu mais finalement la douleur a passée.

Mes 2 derniers tours, je les ai marché en compagnie de Paul St. Martin. Nous avons profité de la nature et discuté de course, bien sûr :) Après 6h10, je complète mes 21 tours pour un total de 47.25km. Un peu loin de mon objectif de 25 tours mais courir l'hiver est un peu plus exigeant que l'été. Puis, je devais prendre ça mollo car j'ai un plan d'entrainement à suivre.

Le retour à Québec a été un peu plus difficile. En partant du Mont Royal, nous avons prise la mauvaise direction (le GPS ne fonctionnait pas à ce moment, probablement parce que c'était trop couvert). Nous sommes partis direction nord plus que sud, alors nous avons fait un petit détour pour finalement retrouvé l'autoroute 20. Le trajet du retour fut assez long car la route était glissante. Je suis arrivé vers 20h00 à la maison.

Mes stats:

Tours (2.25km) -> Temps
--------------------------------
01 -> 13:33
02 -> 12:36
03 -> 12:33
04 -> 14:14
05 -> 13:28
06 -> 14:37
07 -> 14:14
08 -> 13:14
09 -> 13:46
10 -> 22:14
11 -> 14:49
12 -> 17:07
13 -> 20:35
14 -> 17:41
15 -> 22:03
16 -> 18:47
17 -> 18:41
18 -> 20:09
19 -> 25:43
20 -> 24:15
21 -> 24:51

Quelle belle façon de commencer l'année que de courir un 6 heures (et faire 47km). Est-ce le début d'une tradition? :)

Récap. 2009

2010-01-05T22:35:00.002-05:00

Pour l'année, j'ai 180 séances pour un total de 284h50m10s et 2624.19km. J'aurais aimé me rendre à 3000km mais j'ai quand même fait 1200km de plus que l'an dernier alors je suis assez satisfait.

Pour l'année, j'aurai fait 6 courses:

Un 5km
Deux 10km
Un 6 Heures
Un 24 Heures
Un 48 Heures

Récap. Décembre 2009

2010-01-05T22:33:00.001-05:00

Un mois de décembre moyen, surtout dans le temps des Fêtes. J'ai fait 12 séances pour un total de 14h12 et 149.80km.

Récap. Novembre 2009

2010-01-05T22:31:00.001-05:00

Un mois normal, avec 15 séances d'entrainement pour un total de 16h37 et 170.24km

Récap. semaine du 28 décembre 2009

2010-01-05T22:24:00.002-05:00

Lundi:

Repos

Mardi:

Repos

Mercredi:

Repos

Jeudi:

Repos

Vendredi:

Repos

Samedi:

6h10 (47.25km). Frozen Ass Mont Royal. Une course de 6 heures sur le Mont Royal. Je vous reviens avec plus de détail sur cette journée.

Dimanche:

Repos. J'ai mal partout :)

Total de la semaine:

1 séances pour un total de 6h10 et 47.25km

Récap. semaine du 21 décembre 2009

2010-01-05T22:15:00.003-05:00

Je commence un nouveau plan pour les 8 prochaines semaines. À vue d'oeil, je peux déjà dire les séances qui seront difficiles...

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.2km). En Abitibi, il fait FRETTE!!!

Mercredi:

1h20 (14km). Une séance de 30"/30" dans le FRETTE encore. Le vent dans le dos, ça allait, pour revenir c'était difficile.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

2 séances pour un total de 2h20 et 24.2km. C'est pas tout à fait ce qui était prévue, mais c'est le temps des fêtes... Puis, il ne fait pas très beau en Abitibi. C'est FRETTE ou il MOUILLE... Mon tapis roulant me manque...

Récap. semaine du 14 décembre 2009

2010-01-05T22:05:00.002-05:00

Neuvième semaine d'entraînement. La dernière de mon premier plan d'entrainement.

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.3km).

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

1h15 (13km).

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

1h00 (11.4km).

Total de la semaine:

3 séances pour un total de 3h15 et 34.7km

Récap. semaine du 7 décembre 2009

2009-12-13T20:59:00.002-05:00

Huitième semaine d'entraînement. Une bonne semaine avec une séance de fractionné en pleine tempête et un 18km pour terminer la semaine.

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.3km).

Mercredi:

1h20 (14km). Une séance de 30"/30" extrême en pleine tempête. Le début allait bien avec de beaux petits flocons et le vent dans le dos mais ça s'est vite gâté pour le retour.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

1h00 (10.3km). Ho, une première sortie d'hiver avec un -9C (-20C avec le facteur vent). C'était FRETTE!!!

Samedi:

Repos.

Dimanche:

1h40 (18.2km). Une belle sortie malgré les trottoirs pas tellement déneigés. J'ai les chevilles fatiguées.

Total de la semaine:

4 séances pour un total de 5h00 et 52.8km

J'ai commencé à courir avec des Saucony Hurricane 11 afin de voir si ça va aller mieux.

Il reste 20 jours avant le 6 Hours Frozen Ass. J'ai toujours pas fixé d'objectif pour cette course. Je vais faire ce qui est prévue à mon plan d'entraînement en premier lieu, puis y aller comme ça va pour le reste de la course. En espérant qu'il fasse beau pour qu'on puisse profiter de la journée

Récap. semaine du 30 novembre 2009

2009-12-08T21:40:00.002-05:00

Septième semaine d'entraînement. Ça semble être bien repartie avec une belle dernière semaine.

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10.1km).

Mercredi:

1h15 (13.2km). Une autre belle séance de 30"/30". J'aime beaucoup ça, malgré les petites nausées à la fin, héhéhé! Je dois y aller un peu trop fort.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

1h22 (14.8km). Superbe belle journée de course. Toujours pas de neige, alors j'ai pu aller sur la piste cyclable et c'était très tranquille.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

3 séances pour un total de 3h37 et 38,1k

Pas vraiment ce qui était prévu mais mauzus que j'ai mal aux chevilles/tendon d'Achille le lendemain des fractionnés. Faudrait peut-être que j'essaie ma nouvelle paire de soulier...

Récap. semaine du 23 novembre 2009

2009-12-08T21:27:00.002-05:00

Sixième semaine d'entraînement. Un retour en force et il fait toujours aussi beau, toujours pas de neige et du beau soleil :)

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10km).

Mercredi:

1h15 (13km). Première séance de 30"/30" à faire pendant 14 minutes durant la sortie. J'ai trouvé ça plus intense que les autres séances de fractionnés. Sensation de nausée après la séance, j'imagine que j'ai assez forcé :)

Jeudi:

Repos. Repose mes chevilles qui sont raides, probablement en rapport avec la séance d'hier.

Vendredi:

1h00 (10.1km).

Samedi:

1h15 (13.39km). Sur tapis roulant, pendant la sieste des enfants. Je suis père monoparental pour le week-end, alors les séances auront lieu sur le tapis roulant :)

Dimanche:

1h00 (10.2km). Sur tapis roulant, en écoutant le football. Dommage, il faisait super beau dehors.

Total de la semaine:

5 séances pour un total de 5h30 et 56.69km

Récap. semaine du 16 novembre 2009

2009-12-08T21:13:00.003-05:00

Cinquième semaine d'entraînement. Maintenant que tout le monde a été malade, nous sommes tous en manque d'énergie. Nous avons appelé mes parents à la rescousse. Ils

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos.

Mercredi:

1h00 (9.8km).

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

1 séance pour un total de 1h00 et 9.8k

Ça devait être une semaine plus relaxe, mais pas autant que ça quand même. J'espère que maintenant qu,on y a tous goûté, le rhume sera derrière nous pour le reste de l'année...

Récap. semaine du 9 novembre 2009

2009-11-18T20:27:00.002-05:00

Quatrième semaine d'entraînement. Une autre semaine à combattre un rhume. Cette fois-ci, c'est Sandrine. Les prochaines semaines devraient bien aller, on l'aura tous eu (même le chat). J'ai quand même fait les 5 séances prévues à mon programme.

Lundi:

Repos

Mardi:

1h00 (10km).

Mercredi:

1h22 (14km). J'y suis allé en soirée. Je me suis fait un peu mal à la cheville gauche en mettant le pied dans un trou. Pas encore habitué de courir à la noirceur.

Jeudi:

Repos. Repose ma cheville gauche qui fait encore mal.

Vendredi:

1h00 (10km).

Samedi:

1h10 (12.3km). Une autre course en soirée, et sous la pluie. Mais cette fois-ci, je n'ai pas mis le pied dans aucun trou :)

Dimanche:

1h00 (10.2km). Sur tapis roulant, en écoutant la télé. Je n'étais vraiment pas parti pour faire cette séance mais finalement, j'ai trouvé un petit boost pour me faire grimper sur le tapis.

Total de la semaine:

5 séances pour un total de 5h32 et 56.5km

Récap. semaine du 2 novembre 2009

2009-11-08T21:46:00.002-05:00

Troisième semaine d'entraînement. Une autre semaine un peu croche car j'ai du combattre un rhume. Pas le mien heureusement, mais celui de mon garçon. Une nuit blanche, c'est dure sur le système, puis une deuxième nuit croche, je suis capoute. Sur les 5 séances prévues, j'aurai réussi à en faire 3 dont ma séance de VMA.

Lundi:

Repos

Mardi:

Repos.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

1h00 (10.2km). Retour au travail et à la course. -4C, c'était pas chaud et plutôt venteux.

Vendredi:

1h30 (15km). Ma sortie avec séance de VMA. Je devais faire 1 heure en allure 1 puis 15x100m. Je suis arrivé au bureau dans un drôle d'état. Je ne sais pas si c'est le vaccin d'hier soir ou ma séance de VMA, mais j'étais très fatigué.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

1h05 (11.7km). Superbe journée avec 12C et du soleil. Je suis allé courir en culotte courte. Je suis allé exploré une nouvelle portion du sentier de la rivière St-Charles. Un peu déçu par la longue portion en blocs plus ou moins égaux, sinon, c'est assez roulant.

Total de la semaine:

3 séances pour un total de 3h35 et 36.9km

Récap. Octobre 2009

2009-11-08T21:35:00.002-05:00

Un bon mois, qui coïncide avec ma reprise de l'entrainement.

En terme de sortie, c'est dans mes meilleurs mois, avec un total de 17 sorties. Par contre, les sorties sont moins longues, ce qui parait sur mon kilométrage.

17 sorties pour 17h30 et 192.34km

Récap. semaine du 26 octobre 2009

2009-11-01T20:36:00.002-05:00

Deuxième semaine d'entraînement en vue du 24H de Drummondville. Une semaine un peu croche car j'ai du combattre un rhume. Sur les 5 séances prévues, j'aurai réussi à en faire 4. Au moins, j'aurai réussi à faire ma séance de VMA.

Lundi:

Repos

Mardi:

00h50 (10.2km). Les symptômes du rhume commence à s'installer. J'ai fait ma séance sur tapis roulant en écoutant un match des Flyers... Faut-il vraiment rien avoir à écouter? Une moyenne de fréquence cardiaque assez haute, je couvre quelque chose.

Mercredi:

1h15 (12.6km). Je me suis levé complètement drogué des médicaments de la veille. Je suis allé porter les enfants à la garderie et je me suis recouché, pas de travail aujourd'hui. J'ai réussi à me lever à 14h00, presque frais comme une rose. Je me sentais assez en forme pour aller faire ma séance de VMA. Je l'ai complété mais ce n'était sûrement pas ma meilleure idée de la journée (ma meilleure étant l'idée de rester couché).

Jeudi:

Repos. Toujours aussi enrhumé et pas en forme.

Vendredi:

1h00 (10km). Une sortie dehors, sous le soleil. La forme s'installe un petit peu, ça semble moins difficile.

Samedi:

Repos. Je suis inerte.

Dimanche:

1h00 (10.35km). Après avoir écouté le Marathon de New York pendant 2h30 sur Internet et une grosse poutine Ashton pour dîner, la motivation était à son comble pour une magnifique séance d'entrainement. Une sortie dehors, et sous le soleil en plus mais avec un bon vent. Une heure en allure 1 dont 20 minutes en allure 2.

Total de la semaine:

4 séances pour un total de 4h05 et 43,15km.

Récap. semaine du 19 octobre 2009

2009-10-25T21:03:00.002-04:00

Reprise de l'entrainement. J'ai reçu mon plan d'entrainement pour les 9 prochaines semaine mardi. Je pensais commencer la semaine prochaine, mais finalement, j'avais trop hâte de commencer :)

Lundi:

1h00 (11.13km).

Mardi:

00h51 (10km). Une sortie avec mes nouveaux souliers, mais sans mes semelles. Après 6km, j'ai du ralentir la cadence car je sentais une raideur sous mon pied gauche. En revenant de ma sortie, mon nouveau plan m'attendait. Go, Go, Go, Je commence demain :)

Mercredi:

1h28 (14.65km). Première séance de fractionné. Après quelques échanges de courriel avec Bruno, je sais comment faire ma séance. Au menu, 1h00 allure 1 (5:55min/km) puis 10x100 mètres avec 100 mètres de récup. entre. Je dois faire mon 100 mètres en 22 secondes. Sur feuille, je trouvais ça vite, mais finalement, sur piste, ça se fait bien! Et oui, je me suis fait plaisir :)

Jeudi:

1h00 (10.2km). Sortie sur le tapis roulant, puisque dehors, nous avons reçu notre première bordée de neige! 1h00 en écoutant le Canadien, ça passe tellement vite :)

Vendredi:

Repos. Il était temps! 5 journées consécutives de course. Normalement, le lundi je suis en repos.

Samedi:

1h00 (10.46km). Sur tapis roulant, pendant la sieste de Sandrine. 20 minutes allure 1, 20 minutes allure 2, puis 20 minutes allure 1.

Dimanche:

1h00 (10.13km). Enfin, une sortie dehors, et sous le soleil en plus. Une heure en allure 1.

Total de la semaine:

6 sorties pour un total de 6h19 et 66.74km

C'est repartie pour de vrai là :) Puis, avec un plan d'entrainement, je sais un peu plus où je m'en vais...

Des nouvelles...

2009-10-20T22:01:00.002-04:00

La récupération fut plutôt difficile après mon 48 heures, surtout la patte gauche. Mal à la hanche, au genou et au pied. J'ai repris l'entrainement trop vite, ça n'a pas aidé non plus. Après du repos, de la glace et des traitements chez ma chiro, j'ai pu reprendre graduellement l'entrainement.

Je me suis acheté une semelle qui offre un meilleur support pour l'arche du pied. Je suis tombé sur ce modèle en cherchant dans google pour: insole arch support ultra running :) Pas facile à trouver au Canada par contre. J'ai contacté le distributeur et on m'a dit que seul Running Room était revendeur. Je regarde de ce côté, effectivement, ils ont la marque Sorbothane, mais pas le modèle que je veux, et ne peuvent le commander. Tant pis, avec la force de notre dollars, je me tourne vers les USA.

J'ai maintenant 4 sorties de faites avec mes semelles et je n'ai aucune douleur pendant et après la course. J'ai aussi fait 1 sortie sans mes semelles, et après 6km, j'ai commencé à sentir une raideur du fascia et j'ai du ralentir ma course. Est-ce l'effet de 3 jours de course consécutifs ou mes semelles sont vraiment efficaces? Je ne peux pas dire pour le moment, mais je vous reviendrez là-dessus.

Je me suis aussi acheté un collant CW-X Pro Insulator et une nouvelle paire de soulier. J'essai maintenant des Saucony Hurricane 11. Encore là, pas facile de trouver les produits CW-X. Selon leur site, il n'y a aucun revendeur au Québec. Je me suis tourné vers Running Free. Les produits CW-X était en rupture de stock, ils ont de la difficulté à s'approvisionner. Après avoir communiqué avec un conseiller, il m'a aidé à me procurer mes collants en faisant une commande spéciale chez CW-X.

J'ai reçu ma commande hier. Et aujourd'hui, je suis allé courir. J'aime bien mes Hurricane, qui ont un bon amortis, comme mes omni, mes avec le Arch Lock en plus, mais pour le moment, je dois y mettre mes semelles quand même pour protéger mon fascia.

Je commence ma reprise à l'entrainement officiellement cette semaine. Pour m'aider à m'entrainer plus intelligemment, j'ai fait appel à un coach, Bruno Heubi. C'est lui qui prépare mes plans d'entrainement, selon une fiche d'évaluation que j'ai rempli, en tenant compte des mes performances et de mes objectifs. J'aurais aimé joindre un club du coin, mais les entrainements ne s'intégrait pas facilement dans mon horaire, puis je voulais quelqu'un qui avait de l'expérience en ultra.

Au départ, nous allons travailler sur ma reprise et ma vitesse pour ensuite focusser sur le 24H du mois de mai à Drummondville. Alors, ne vous étonnez pas si je parle de footing :)

Récap. semaine du 12 octobre 2009

2009-10-20T21:50:00.002-04:00

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

1h10 (14km). Retour sur le boulevard Champlain. Première sortie avec mes nouvelles semelles. Le confort est bon. Je n'ai pas eu de problème avec mon pied, par contre, j'ai pris quelques jours de repos aussi...

Vendredi:

1h00 (11.5km). Une petite sortie plus tranquille, toujours avec mes semelles. Toujours aucune douleur :)

Samedi:

Repos.

Dimanche:

1h25 (15.2km). Une sortie avec la poussette de jogging et Mathieu. Nous sommes allons exploré une nouvelle partie du sentier de la rivière St-Charles. Par contre, la sortie fut écourtée pour Mathieu car nous avons fait une crevaison avec la poussette. J'ai dû appeler CAA (Copine A l'Aide) pour venir récupérer la poussette et Mathieu. Je suis retourné à la maison seul. Toujours aucune douleur au pied :)

Total de la semaine:

3 sorties pour un total de 3h35 et 40.7km. Encore une petite progression...

Récap. semaine du 5 octobre 2009

2009-10-20T21:38:00.002-04:00

Lundi:

Repos.

Mardi:

1h20 (14.3km).

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

0h40 (8km). Sur tapis roulant. Je voulais faire un peu d'intensité mais le tapis se débranchait tout le temps, alors après 40 minutes entrecoupées de rebranchage du tapis, je me suis un peu tanné :)

Vendredi:

1h05 (13.4km)

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

3 sorties pour un total de 3h05 et 35.7km.

Déjà pas mal mieux que la semaine passée. La montée en charge commence, tranquillement!

Récap. Septembre 2009

2009-10-07T21:32:00.002-04:00

Un mois de récupération après le 48 heures. Par contre, j'aurais dû prendre mes journées de repos au début du mois et non à la fin. À vouloir revenir trop vite, on n'en retarde la récupération, mais j'ai une bonne raison. Au bureau, en septembre, c'est le concours de marche. Nous formons une équipe et , avec l'aide d'un podomètre, nous comptons nos pas à chaque jour. Je peux vous dire que c'est plus difficile qu'on le pense de faire plus de 10000 pas par jour :)

Alors, pour ce mois, j'ai 12 sorties pour 9h58m36 et 109.36km.

J'ai presque fait autant de sortie chez ma chiro :)

Le mois d'octobre s'annonce beaucoup mieux, heureusement! J'espère que nous aurons de belles journées d'automne :)

Récap. semaine du 28 septembre 2009

2009-10-07T20:39:00.003-04:00

Lundi:

Un gros 30 minutes de vélo stationnaire. Un peu moins difficile que la dernière fois mais c'est toujours pas la passion :)

Mardi:

00h30 (5.26km) Sur tapis roulant. Les sensations sont bonnes et pas de douleurs durant et après la course.

Mercredi:

30 minutes de vélo stationnaire. C'est encore un peu plus facile mais j'ai hâte d'aller courir dehors, même si c'est temps-ci, c'est maussade comme température. Rendez-vous chez la chiro à la fin de la journée.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

00h33 (6.4km) Sur tapis roulant. La hanche va toujours bien. Je commence à voir la lumière au bout du tunnel :)

Samedi:

Repos.

Dimanche:

00h53 (10km). J'y suis allé un peu plus raide et plus longtemps car j'ai un rendez-vous chez ma chiro demain et je veux savoir où j'en suis. La sortie a très bien été, à peine un peu de raideur sous le pied.

Total de la semaine:

1h00 de vélo stationnaire
3 sorties pour 1h56 et un gros 21.66km

J'ai vraiment été sage et ça paye. La hanche et le genou va très bien. Le fascia plantaire est beaucoup moins raide aussi.

Je me suis aussi commandé une paire de semelle pour mieux supporter mon arche, ça vaut la peine d'essayer. Je dois recevoir le tout la semaine prochaine...

Défi Tour du Lac Beauport

2009-10-03T10:40:00.002-04:00

Je croyais que le 10km de l'Université Laval serait ma dernière course, mais à la fin de cette course, on nous remettait une publicité pour la première édition du défi Tour du Lac Beauport.

J'ai bien envie de me laisser tenter par le 5,7km ou le 10km. Il y a aussi un 21.1km mais c'est peut-être un peu trop long pour un retour. Je vais me décider à la dernière minute, je vais voir comment se déroule mes sorties de la prochaine semaine.

Récap. semaine du 21 septembre 2009

2009-09-27T21:36:00.002-04:00

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

30 minutes de vélo stationnaire (qui m'a paru 1h) plutôt intense avec une FC moyenne de 148 et une FC maximale de 163.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

Aucune sortie de course à pied.
30 minutes de vélo stationnaire.

Récap. semaine du 14 septembre 2009

2009-09-27T21:17:00.002-04:00

Lundi:

00h48m54 (10km). Journée de test en vue du 10km de samedi. Je suis partie mollo pour ensuite alterner en faisant 1km à 4:00 puis 1km de récupération.

Mardi:

00h55 (10km). Un autre 10km, mais cette fois-ci plus relaxe, toujours le long de la rivière St-Charles.

Mercredi:

Repos. Rendez-vous chez la chiro.

Jeudi:

1h05 (11.7km). Ma première sortie de plus d'une heure depuis le 48h. C'est encore difficile.

Vendredi:

00h55 (10.7km). Belle sortie encore une fois, il fait tellement beau qu'il est difficile de prendre des journées de repos. Je me reprends pour le début de l'été qu'on a eu.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

00h45m42 (10km). Le 10km de l'Université Laval.

Total de la semaine:

5 sorties pour un total de 4h29m36 et 52.4km.

J'ai fait ma dernière course de la saison. Maintenant, je dois me reposer et soigner les petites blessures avant de reprendre l'entraînement en vue de la saison 2010!

Le 10km de l'Université Laval

2009-09-21T16:17:00.003-04:00

Comme il y a eu un problème avec le système de puce lors de la course, c'est le temps de ma montre qui est le plus officiel:

(Sortez les trompettes)

Nouveau record personnel, et je le mérite car se fut difficile! En partant en arrière du peloton, je pensais que ça allait me motiver de doubler les gens. Le problème: il était très difficile de doubler car la piste était étroite. Il m'aura fallu attendre le 2e kilomètre pour atteindre la vitesse que je voulais m'imposer. Par la suite, ça bien été jusqu'au 6e kilomètre où j'ai commencé à ressentir de la douleur à ma jambe gauche ainsi qu'au fascia plantaire. Je pensais bien qu'il allait "péter"!

Km 01 -> 04:50.0
Km 02 -> 04:36.6
Km 03 -> 04:29.8
Km 04 -> 04:18.1
Km 05 -> 04:22.0
Km 06 -> 04:29.1
Km 07 -> 04:43.9
Km 08 -> 04:42.5
Km 09 -> 04:46.7
Km 10 -> 04:23.3

Temps: 00:45:42 (ancien record 00:45:45)!

Je suis très satisfait car le parcours n'avait rien de facile comparé avec celui de l'Islet où j'avais fait 45:45. À L'Islet, le parcours est descendant et nous avions le vent dans le dos alors qu'à l'Université, il est généralement plus plat, et nous avions de bon vent de face par moment.

Maintenant, repos forcé de course jusqu'à la fin du mois, je dois absolument soigner les bobos avant de reprendre l'entrainement. C'est dommage car la température est super belle pour courir :)

J - 247 (24h 2010)

2009-09-17T21:32:00.002-04:00

Hé oui! Je commence déjà le décompte :) Inquiétez-vous pas, j'ai pas l'intention d'écrire un billet par jour jusqu'au jour J!

Je compte reprendre l'entrainement à partir d'octobre en vue du 24H Michel Gouin 2010. Je suis déjà inscrit et je suis en démarche pour être coaché afin de m'aider dans ma préparation. Je veux mettre un peu d'ordre dans mon entrainement et maximiser le temps investi.

Ce week-end, je vais probablement faire le 10km de l'Université Laval. Ça sera mon 10km test ainsi que ma dernière course de la saison.

Je vous reviens avec plus de détail sur ce qui s'en vient...

Récap. semaine du 7 septembre 2009

2009-09-16T20:20:00.002-04:00

Lundi:

00h30 (5.26km). Une petite boucle tranquille.

Mardi:

00h50 (10km). Une bonne sortie.

Mercredi:

00h55 (9.54km). Un peu plus relaxe, ça fait quand même 3 journées consécutives! Premier rendez-vous chez ma chiro en fin de journée. Repos de course à prévoir!

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

Repos.

Samedi:

00h56 (9.3km). Sortie avec Mathieu en poussette. Douleur bien présente pour le retour. J'ai dû en marcher un bout...

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

4 sorties pour 3h11 et 34.1km

Récap. semaine du 31 août 2009

2009-09-08T20:37:00.002-04:00

Semaine de récupération après le 48H. De toute façon, c'est difficile de courir avec toutes les petites douleurs ici et là.

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

00h55 (8.55km). J'y suis vraiment allé mollo (footing). Ça fait du bien mais y a encore des douleurs. C'est bon pour le moral :)

Vendredi:

00h53 (9.05km). Une petite sortie en sentier sur les plaines. C'était un peu exagéré mais je ne prévoyais pas courir durant le week-end pour profiter de la visite de mes parents.

Samedi:

Repos.

Dimanche:

Repos.

Total de la semaine:

2 sorties pour un gros 1h48 et 17,6km

Récap. Août 2009

2009-09-08T20:23:00.003-04:00

Avec un 48H en fin de mois, inutile de vous dire que ça aide sur le total du mois.

Je termine le mois avec 19 sorties pour un total de 71h27 et 394,45km. Haaaaaaaa, il m'en manquait 6 pour atteindre le 400km, zut zut zut!

C'est quand même bien que j'ai pu faire, en plus de mon 162km à la fin du mois, un autre 230km en début de mois. Dire que j'ai raté une semaine à cause de mon mal de dos!

Je suis rendu à 2002,45km depuis le début de l'année! Faudrait que je commence à ralentir sinon ça va être plus difficile à battre l'an prochain :)

Récap. semaine du 24 août 2009

2009-09-08T20:18:00.002-04:00

Je me suis fait mal dans le dos en jouant avec les enfants dimanche soir. Le début de semaine est plutôt pénible.

Lundi:

Repos.

Mardi:

Repos.

Mercredi:

Repos.

Jeudi:

Repos.

Vendredi:

12H. C'est le début de mon 48H.

Samedi:

24H. Le 48H se poursuit.

Dimanche:

12H. C'est ben long un 48H :)

Total de la semaine:

162,700km échelonné sur 48h.

Statistiques de mon 48H

2009-09-04T17:29:00.002-04:00

Pour les amateurs de chiffres, voici mon 48H décortiqué au tour. Tout ça dans un beau fichier PDF!

http://www.ericbellavance.com/documents/48h_2009.pdf

J'ai pas tenu compte des centièmes de seconde, ça explique probablement pourquoi j'arrive à 47h59m29s :)

Vous remarquerez aussi que selon mon décompte, j'ai deux tours de plus que ce que les compteurs m'ont marqués, mais pour 800 mètres, je ne demanderai pas un recomptage :)

Mon premier 48H, J + 4

2009-09-03T21:19:00.002-04:00

Un petit retour sur mon 48H, le temps que je finisse mon récit. J'en ai long à dire :)

J'ai fait 133km dans le premier 24H, soit 10km de plus que ma meilleure marque. J'y allais vraiment pour le premier 24H, et prendre ça comme je pouvais pour la suite et c'est ce qui s'est passé!

48H, c'est long en tabarouette. Je pouvais bien avoir de la difficulté à m'imaginer la course et fixer des objectifs.

Je vais aussi publier mes stats, ça aussi c'est long. J'ai plus de 400 tours d'entrées dans ma montre. J'en ai pas raté un, quand même pas pire ;)

Je commence à travailler mon plan de match pour le 24H de mai 2010. Je vous reviens là-dessus.

Toujours en mode récupération. Je me couche tôt, un peu de marche et même une première sortie de footing léger.

Mes chevilles ne sont plus enflées, mes ampoules sont guéries. Par contre, j'ai une douleur à la jambe gauche et mon problème de dos est revenu. J'ai un rendez-vous avec ma chiro la semaine prochaine. D'ici là, je continue de me reposer!

Apres 48h

2009-08-31T12:41:00.000-04:00

Je termine avec 162km et des poussieres

Je vous revient ce soir

il ne reste que 20 minutes

2009-08-30T11:38:00.002-04:00

Je marche depuis ce matin. Le moral va bien. Le ventre aussi depuis que ma blonde m'a apporté mon déjeuner. J'ai dépassé les 160 km, mais à cause de la température, le tableau des kilométrages est tombé. Mon blackberry est à plat, je vous redonne des nouvelles lorsque j'aurai la possibilité de me connecter quelque part.

Merci pour les encouragements.

après 44h

2009-08-30T08:00:00.002-04:00

Je suis de retour en piste depuis une heure. J'ai essayé de dormir un peu. Je suis maintenant à 141 km. J'attends ma blonde et mon fils pour avoir un gros déjeuner. J'ai faim!

Apres 33h

2009-08-29T21:09:00.000-04:00

Ca fait mal
Il pleut
Pu jamais de 48h ;)
J en suis a 137.2km

Apres 24h

2009-08-29T12:08:00.000-04:00

133km

Apres 23h

2009-08-29T11:17:00.000-04:00

130km

Apres 20h

2009-08-29T08:14:00.000-04:00

115km
Je suis a 9km de mon pb sur 24h

Apres 18h

2009-08-29T06:15:00.000-04:00

J en suis a 105km
Il commence a mouiller pas mal a les update vont etre moins frequente

Apres 14h

2009-08-29T02:05:00.000-04:00

95.6km

Apres 13h

2009-08-29T01:06:00.000-04:00

89.6km

Apres 12h

2009-08-29T00:07:00.000-04:00

83km

Apres 11h

2009-08-28T23:11:00.000-04:00

195 tours pour 78km

Apres 10h

2009-08-28T22:11:00.000-04:00

Merci a tous pour vos commentaires

J en suis a 73km

Apres 9h

2009-08-28T21:10:00.000-04:00

66km j ai du soigner une ampoule au pied droit

Apres 8h

2009-08-28T20:12:00.000-04:00

1/6 de la course

J en suis a 61km

IMG00011-20090828-1936.jpg

2009-08-28T19:37:00.000-04:00

Apres 7h

2009-08-28T19:09:00.000-04:00

54km j ai ralenti pour manger beaucoup

Apres 6h

2009-08-28T18:10:00.000-04:00

48km pis ca commence a etre raide

Apres 5h

2009-08-28T17:06:00.000-04:00

40km je remonte au classement

IMG00010-20090828-1610.jpg

2009-08-28T16:10:00.000-04:00

Apres 3h

Apres 4h

2009-08-28T16:08:00.000-04:00

32km yes pis le dos va bien aussi

Apres 3h

2009-08-28T15:21:00.000-04:00

24km toujours fidele au plan de match

IMG00009-20090828-1435.jpg

2009-08-28T14:35:00.000-04:00

Apres 2h

2009-08-28T14:20:00.000-04:00

J en suis a 16km

Doug oui tu peux coucher ici ce soir

2009-08-28T13:54:00.000-04:00

IMG00008-20090828-1351.jpg

2009-08-28T13:52:00.000-04:00

Après 1h

2009-08-28T13:25:00.000-04:00

Un gros 8km comme prevue

A 5 minutes du départ

2009-08-28T11:58:00.000-04:00

Le village du 48h

2009-08-28T11:02:00.000-04:00

Nous sommes maintenant à 1h du départ

Installation du site

2009-08-27T20:39:00.002-04:00

L'abri est installé ainsi que ma tente. Y a déjà quelques coureurs sur le site qui dormiront là par une belle température de 3C!

Le dos va mieux, je suis capable de me pencher, alors ça promet pour demain :)

21h47, je vais dormir, je vous reviens demain avec d'autres nouvelles et photos :)